Was?Ausdauersportarten wie Gehen, Power-Walking, Joggen, Wandern, Radfahren, Ergometertraining, Spin-Biking, Schwimmen oder Aqua-Fitness sind im Rahmen einer Gewichtsnormalisierung und zur Unterstützung des Herz/Kreislaufsystems besonders empfehlenswert.
Wie? Wird
Sport aus Spaß, zur Gewichtsnormalisierung und zur
Gesunderhaltung betrieben, genügt es im aeroben Bereich bei einem
Puls von circa 180 - Lebensalter +/- 5% zu trainieren. Die Pulsfrequenz
sollte dabei langsam über 10 Minuten in den aeroben Bereich
gesteigert und am Ende des Trainings wieder über 10 Minuten in den
Bereich der Basispulsfrequenz gesenkt werden. (Anmerkung
: Obige Angaben stellen lediglich Richtwerte für den aeroben
Bereich
dar. Durch eine leistungdiagnostische Untersuchung kann der aerobe
Bereich
individuell exakter festgelegt werden)
Für
die Verbesserung der Kondition und den damit verbundenen
Veränderungen innerhalb des Stoffwechsels ist ein aerobes
Training,
wie es hier vorgeschlagen wird, sehr wichtig. Anmerkung : Haben
Sie Ihren Konditionzustand durch aerobes Training nach einigen Wochen
spürbar verbessert,
ist es empfehlenswert alle 3 bis 5 Trainingseinheiten eine intensivere
Einheit
in den Trainingsplan einzubauen. Hierzu steigern Sie Ihre Pulsfrequenz
z.B
auf 180 - Lebensalter + 10 % oder 15%.
Wann? Es ist darauf zu achten, dass das Ausdauertraining nicht in
der Verdauungsphase durchgeführt wird, da sich der Insulinspiegel auch nach
einer leichten Mahlzeit erhöht.
Dies wiederum unterbindet die durch die Konditionierung einzuleitenden
Veränderungen des Muskelstoffwechsels.
last update 04/2005
© Bettina
Schwiegelshohn 2001